Devenir Efficace et plus Zen https://devenir-efficace-et-plus-zen.com Developpe ton efficacité pour vivre une vie épanouissante et plus zen Thu, 28 May 2020 14:24:57 +0000 fr-FR hourly 1 Vous recherchez un des objectifs suivants: Avancer avec sérénité vers vos objectifs / Avoir un quotidien plus Zen / Être moins surchargé et avoir plus de temps<br /> Vous êtes au bon endroit, je partage mes réflexions, apprentissages et meilleurs stratégies et méthodes pour être efficace et plus zen afin d'avoir une vie épanouissante et plus zen : ) Johann clean episodic Johann johann.soyez@yahoo.fr johann.soyez@yahoo.fr (Johann) Podcasts de Devenir Efficace et Plus Zen Devenir Efficace et plus Zen https://devenir-efficace-et-plus-zen.com/wp-content/uploads/2019/11/Itunes_DEPZ_pixab_winding-road-1556177.jpg https://devenir-efficace-et-plus-zen.com TV-G 163913124 Pourquoi nos bonnes résolutions sont-elles si difficiles à tenir ? https://devenir-efficace-et-plus-zen.com/pourquoi-nos-bonnes-resolutions-sont-elles-vouees-a-l-echec/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pourquoi-nos-bonnes-resolutions-sont-elles-vouees-a-l-echec Fri, 19 Jul 2019 19:55:04 +0000 https://devenir-efficace-et-plus-zen.com/?p=55 https://devenir-efficace-et-plus-zen.com/pourquoi-nos-bonnes-resolutions-sont-elles-vouees-a-l-echec/#comments https://devenir-efficace-et-plus-zen.com/pourquoi-nos-bonnes-resolutions-sont-elles-vouees-a-l-echec/feed/ 4 <p>Cet article est également disponible au format Audio, pour cela il vous suffit de cliquer sur play dans la barre de lecture ci-dessus ou en cliquant sur le lien suivant. Qui n’a pas rêvé de changement dans sa vie ? Qui n’a pas déjà pris des bonnes résolutions ? Que ce soit de faire plus de sport ? Manger mieux ? S’adonner à sa passion ? Etc. Malheureusement une fois le temps passé de la nouveauté et des bonnes résolutions, notre motivation s’essouffle à la vitesse d’un pneu percé. Je t’avoue que comme beaucoup, j’ai été confronté à ce problème de nombreuses fois. Mais pourquoi est-il si dur d’inscrire sa nouvelle résolution dans la durée alors que l’on sait pertinemment qu’il nous serait bénéfique de persévérer ? 5 facteurs majeurs source d’échec de nos bonnes résolutions 1. Notre Motivation Un des premiers facteurs est que notre motivation, chaque jour, est limitée. Celle-ci s’épuise au cours de la journée au fur et à mesure que l’on puise dedans pour accomplir telle ou telle tâche. C’est pourquoi beaucoup de choses nous semblent demander beaucoup plus d’effort en fin de journée que le matin. Bien entendu, cela est aussi lié en partie à la fatigue physique et mentale, mais pas que… En effet, l’épuisement de notre motivation y est pour beaucoup. Il est souvent plus difficile d’accomplir quelque chose en l’absence totale de motivation que d’aller au-delà de notre fatigue physique ou mentale pour réaliser quelque chose qui nous motive. 2. Une bonne résolution sans date de fin Un autre facteur tout bête est l’absence de date de fin. Il est primordial d’avoir une date de fin (et aussi des échéances intermédiaires) car comment aller au bout de quelque chose qui est infini, pas facile en effet me diriez-vous. Typiquement la bonne résolution qui consiste à se dire « à partir de maintenant, je vais manger sain» a de grandes chances d’être remisée au placard après quelques semaines. 3. Des bonnes résolutions trop floues ou non atteignables Un autre paramètre important est que notre résolution est mal définie ce qui va conditionner dans de nombreux cas son échec. Elle peut être trop floue, trop ambitieuse, pas réaliste du moins de la manière qu’on s’apprête à la réaliser, etc. Je reviendrai plus en détail sur l’importance de bien définir sa résolution (ou n’importe quel objectif que l’on souhaite atteindre) à travers un autre article. Si cela vous intéresse, dites-le moi simplement dans les commentaires en bas. Notre motivation n’est pas un réservoir illimité dans lequel on peut puiser sans fin. De plus, sa quantité peut être très variable d’un jour à l’autre selon différents facteurs. Certains facteurs sont propres à soi-même (notre humeur, nos envies, etc.) et d’autres sont extérieurs (météo, ambiance, environnement, sources de distraction, etc.). Il est donc hasardeux de vouloir se reposer sur quelque chose d’aussi imparfait pour tenir une résolution qui nous tient à cœur dans la durée. Mais si on ne peut pas puiser à grands coups de louches dans sa motivation pour aller au bout de ses résolutions, dans quoi puiser alors ? Sa volonté peut être ? 4. Le manque d’intention ou de volonté La volonté est plus comme un muscle, il est plus facile de la développer (la motivation se développe aussi mais dans une moindre mesure). La volonté est le fait d’être prêt à agir pour obtenir le résultat que l’on a librement décidé. Derrière une volonté, se cache une intention d’aller vers (ou contraire de ne pas aller vers) quelque chose. Lorsqu’on fonctionne uniquement à la motivation pour réaliser notre résolution, on est un peu comme un âne qui marche après une carotte, c’est la carotte (le résultat final) qui nous motive avant tout. Alors que la volonté, c’est plus une intention délibérée de notre part d’agir avec fermeté vers un objectif qu’on s’est donné. Et nous y allons avec fermeté, car nous savons que ce n’est pas du tout cuit, qu’il y aura des obstacles à passer sur le chemin. Prenons un exemple simple : on peut avoir la bonne résoluti... Cet article est également disponible au format Audio, pour cela il vous suffit de cliquer sur play dans la barre de lecture ci-dessus ou en cliquant sur le lien suivant.

Qui n’a pas rêvé de changement dans sa vie ? Qui n’a pas déjà pris des bonnes résolutions ? Que ce soit de faire plus de sport ? Manger mieux ? S’adonner à sa passion ? Etc.

Malheureusement une fois le temps passé de la nouveauté et des bonnes résolutions, notre motivation s’essouffle à la vitesse d’un pneu percé.

Je t’avoue que comme beaucoup, j’ai été confronté à ce problème de nombreuses fois.

Mais pourquoi est-il si dur d’inscrire sa nouvelle résolution dans la durée alors que l’on sait pertinemment qu’il nous serait bénéfique de persévérer ?

5 facteurs majeurs source d’échec de nos bonnes résolutions

1. Notre Motivation

Un des premiers facteurs est que notre motivation, chaque jour, est limitée. Celle-ci s’épuise au cours de la journée au fur et à mesure que l’on puise dedans pour accomplir telle ou telle tâche.

C’est pourquoi beaucoup de choses nous semblent demander beaucoup plus d’effort en fin de journée que le matin. Bien entendu, cela est aussi lié en partie à la fatigue physique et mentale, mais pas que… En effet, l’épuisement de notre motivation y est pour beaucoup.

Il est souvent plus difficile d’accomplir quelque chose en l’absence totale de motivation que d’aller au-delà de notre fatigue physique ou mentale pour réaliser quelque chose qui nous motive.

2. Une bonne résolution sans date de fin

Un autre facteur tout bête est l’absence de date de fin.

Il est primordial d’avoir une date de fin (et aussi des échéances intermédiaires) car comment aller au bout de quelque chose qui est infini, pas facile en effet me diriez-vous.

Typiquement la bonne résolution qui consiste à se dire « à partir de maintenant, je vais manger sain» a de grandes chances d’être remisée au placard après quelques semaines.

3. Des bonnes résolutions trop floues ou non atteignables

Un autre paramètre important est que notre résolution est mal définie ce qui va conditionner dans de nombreux cas son échec. Elle peut être trop floue, trop ambitieuse, pas réaliste du moins de la manière qu’on s’apprête à la réaliser, etc. Je reviendrai plus en détail sur l’importance de bien définir sa résolution (ou n’importe quel objectif que l’on souhaite atteindre) à travers un autre article. Si cela vous intéresse, dites-le moi simplement dans les commentaires en bas.

Notre motivation n’est pas un réservoir illimité dans lequel on peut puiser sans fin. De plus, sa quantité peut être très variable d’un jour à l’autre selon différents facteurs. Certains facteurs sont propres à soi-même (notre humeur, nos envies, etc.) et d’autres sont extérieurs (météo, ambiance, environnement, sources de distraction, etc.). Il est donc hasardeux de vouloir se reposer sur quelque chose d’aussi imparfait pour tenir une résolution qui nous tient à cœur dans la durée.

Mais si on ne peut pas puiser à grands coups de louches dans sa motivation pour aller au bout de ses résolutions, dans quoi puiser alors ?

Sa volonté peut être ?

4. Le manque d’intention ou de volonté

La volonté est plus comme un muscle, il est plus facile de la développer (la motivation se développe aussi mais dans une moindre mesure).

La volonté est le fait d’être prêt à agir pour obtenir le résultat que l’on a librement décidé.

Derrière une volonté, se cache une intention d’aller vers (ou contraire de ne pas aller vers) quelque chose. Lorsqu’on fonctionne uniquement à la motivation pour réaliser notre résolution, on est un peu comme un âne qui marche après une carotte, c’est la carotte (le résultat final) qui nous motive avant tout. Alors que la volonté, c’est plus une intention délibérée de notre part d’agir avec fermeté vers un objectif qu’on s’est donné. Et nous y allons avec fermeté, car nous savons que ce n’est pas du tout cuit, qu’il y aura des obstacles à passer sur le chemin.

Prenons un exemple simple : on peut avoir la bonne résolution comme faire 2 sessions de 45 min de sport par semaine pendant 2 mois. Vous remarquerez que cet objectif est tout sauf flou et qu’il est limité dans le temps. Derrière cette volonté se cache une intention qui varie d’une personne à l’autre. Bien souvent, il s’agit même de plusieurs intentions dont nous n’avons pas forcément conscience dans leur intégralité. Dans l’exemple ci-dessus, il peut s’agir de :

  • perdre du poids,
  • déstresser (les fameuses endorphines libérées lors d’une activité sportive),
  • avoir une meilleure allure,
  • avoir plus d’énergie,
  • rencontrer du monde,
  • partager un moment avec ses amis,
  • être dans la nature,
  • etc.

Et plus on est conscient des différentes raisons profondes de cette intention et plus on a de leviers supplémentaires pour que notre volonté nous aide à passer les obstacles et les trous d’air.

5. Le poids de nos anciennes habitudes

Un autre paramètre important qui nous fait échouer est le poids de nos propres habitudes. Celles-ci sont très tenaces car elles sont ancrées profondément en nous et constituent une base de réflexes plus ou moins inconscients. Vouloir combattre de front une vieille habitude est chose très ardue.

Imaginé (ou peut-être pas besoin d’imaginer, c’est peut-être du vécu) qu’une fois votre journée de travail est finie, que le dîner est fait, que toute la famille à manger, que vous vous êtes occupés de vos enfants et que ceux-ci sont endormis, vous ayez l’habitude de vous relaxer assis ou allongé sur votre canapé en regardant vos séries, émissions préférées ou un bon film. Or, vous aviez pris la bonne résolution d’aller courir 3 fois le soir par semaine. Eh bien là, ça ne va pas être de la tarte, car vous êtes profondément conditionné sur un rituel et que pour tenir votre résolution sur le long terme, il va falloir batailler ferme. En effet, vous n’aurez peut-être pas trop de mal à faire les premières séances, mais la fatigue, la météo, une mauvaise journée au travail, une douleur musculaire ou autre seront d’autant de raisons de reporter et reporter encore des séances. Avec l’effet pernicieux en plus de vous donner mauvaise conscience, de vous dévaloriser (vous ne tenez pas vos résolutions, etc.), cela même nuira également à la réussite de vos prochaines résolutions car inconsciemment vous penserez que vous ne les tiendrez pas en pensant aux expériences précédentes.

Bon, ça commence à m’énerver cette affaire, si je ne peux pas compter sur ma motivation, ni sur ma volonté, sur quoi je peux compter alors ! Je ne vais pas m’acheter un clone et le payer pour qu’il fasse du sport à ma place quand même !!!

Ah oui pardon, venons-en au fait :

Un moyen bien plus facile et efficace pour tenir ses bonnes résolutions sur la durée

Si vous voulez ancrer dans la durée un changement et faire en sorte que votre résolution ne reste pas au stade de simple résolution, mais que ce changement fasse partie intégrante de votre vie sans avoir à puiser trop fortement dans votre motivation et volonté, alors il faut en faire une Habitude. D’ailleurs, je n’ai pas dit que la motivation et la volonté n’étaient pas toutes 2 utiles, bien au contraire, elles ont leur utilité, mais à un moment ciblé et pour une durée donnée.

Pour rendre les choses faciles, il faut utiliser le trio motivation/volonté/habitude à la manière des étages de propulsion d’une fusée (du moins un peu à la manière, car dans les faits, on va utiliser simultanément ces 3 réservoirs). Mais pour mieux comprendre qui sert à quoi et à quel moment, faisons cette analogie en prenant le cas du décollage de la fusée Ariane 5 :

  • Ce sont les réservoirs latéraux (étages d’accélération à poudre) de la fusée qui vont fournir une énergie puissante et courte (2 min environ) qui va permettre le décollage de la fusée. Votre motivation fonctionne de la même manière, c’est elle une fois gonflée à bloc qui va vous permettre d’accomplir vos premiers pas (souvent les plus durs d’ailleurs).
  • Une fois les 2 min passées, c’est l’étage principal cryotechnique qui va prendre le relais et ce tout au long de la traversée de la fusée dans l’atmosphère. Votre volonté est comme ce second moteur, car c’est au moment où les obstacles commencent à poindre le bout de leur nez et que votre motivation s’essouffle que la volonté est particulièrement utile. C’est elle qui va vous permettre de passer cette phase difficile (que l’on peut comparer à la traversée de l’atmosphère pour une fusée). En effet, c’est pendant cette phase que l’environnement est le plus hostile et qu’il faut vaincre la gravité (comprenez le poids de nos vieilles habitudes).
  • À la manière de la fusée Ariane 5 qui allume son moteur de l’étage supérieur pour maintenir son cap jusqu’à la position de largage du satellite, c’est la mise en place effective d’une habitude qui vous permettra de maintenir la fréquence de réalisation de votre résolution jusqu’à votre objectif final sans tomber en panne sèche subitement.
bonnes-resolutions-motivation-volonte-habitude-analogie-fusee

À travers cette analogie, je voulais vous faire prendre conscience :

  • qu’il est primordial de bien préparer sa résolution en amont (bien définir son intention, son objectif, la date de fin, etc.).
  • que la motivation est un puissant moteur, mais que celui-ci s’essouffle rapidement et que notre volonté est importante pour lui prendre le relais.
  • que la volonté bien que plus durable, à elle seule ne suffit pas, car si nous avons une volonté forte, mais que nous ne faisons jamais ces premiers pas (le décollage de la fusée) alors cela restera une simple intention qui ne se concrétisera pas par nos actions.
  • Et le dernier point, le plus important, que si on échoue si souvent dans nos résolutions c’est qu’on oublie de démarrer (ou simplement qu’on ignore même son existence) le troisième moteur (l’habitude), celui qui nous amène au point de largage du satellite (notre objectif).

Créer une habitude

Alors c’est donc ça l’ingrédient magique, créer une habitude ? Magique non, très puissant Oui mais à condition d’avoir le mode d’emploi.

Je vous avoue que j’étais un peu sceptique sur le pouvoir des habitudes au tout début, mais après l’avoir expérimenté par moi-même à plusieurs reprises sur des résolutions que je n’avais jamais réussi à tenir sur long terme dans le passé, j’ai pu me rendre compte à quel point cela peut être puissant et combien cela minimise l’énergie à mettre en jeu pour réaliser ces objectifs.

Oui, mais cela ne s’improvise pas, pour mettre toutes les chances de votre côté il y a une méthode quasi-infaillible qui permet de mettre en place une habitude sans gros effort, et ce, dès le début afin de ne pas avoir à taper beaucoup dans votre réservoir 1 (motivation) et 2 (volonté). Idéalement, il faut créer cette habitude en remplacement d’une autre habitude que l’on souhaite se débarrasser, cela permet d’avoir un double effet Kiss Cool et aide à ancrer la pratique de la nouvelle habitude.

Si vous éprouvez des difficultés à tenir une bonne résolution et que vous aimeriez la transformer en habitude, n’hésitez pas à le partager dans les commentaires.

A très vite, en espérant que cet article vous aura plu autant qu’il m’a plu de partager son contenu avec vous ; )

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Qui n’a pas rêvé de changement dans sa vie ? Qui n’a pas déjà pris des bonnes résolutions ? Que ce soit de faire plus de sport ? Manger mieux ? S’adonner à sa passion ? Etc.



Malheureusement une fois le temps passé de la nouveauté et des bonnes résolutions, notre motivation s’essouffle à la vitesse d’un pneu percé.



Je t’avoue que comme beaucoup, j’ai été confronté à ce problème de nombreuses fois.



Mais pourquoi est-il si dur d’inscrire sa nouvelle résolution dans la durée alors que l’on sait pertinemment qu’il nous serait bénéfique de persévérer ?



5 facteurs majeurs source d’échec de nos bonnes résolutions



1. Notre Motivation



Un des premiers facteurs est que notre motivation, chaque jour, est limitée. Celle-ci s’épuise au cours de la journée au fur et à mesure que l’on puise dedans pour accomplir telle ou telle tâche.



C’est pourquoi beaucoup de choses nous semblent demander beaucoup plus d’effort en fin de journée que le matin. Bien entendu, cela est aussi lié en partie à la fatigue physique et mentale, mais pas que… En effet, l’épuisement de notre motivation y est pour beaucoup.



Il est souvent plus difficile d’accomplir quelque chose en l’absence totale de motivation que d’aller au-delà de notre fatigue physique ou mentale pour réaliser quelque chose qui nous motive.



2. Une bonne résolution sans date de fin



Un autre facteur tout bête est l’absence de date de fin.



Il est primordial d’avoir une date de fin (et aussi des échéances intermédiaires) car comment aller au bout de quelque chose qui est infini, pas facile en effet me diriez-vous.



Typiquement la bonne résolution qui consiste à se dire « à partir de maintenant, je vais manger sain» a de grandes chances d’être remisée au placard après quelques semaines.



3. Des bonnes résolutions trop floues ou non atteignables



Un autre paramètre important est que notre résolution est mal définie ce qui va conditionner dans de nombreux cas son échec. Elle peut être trop floue, trop ambitieuse, pas réaliste du moins de la manière qu’on s’apprête à la réaliser, etc. Je reviendrai plus en détail sur l’importance de bien définir sa résolution (ou n’importe quel objectif que l’on souhaite atteindre) à travers un autre article. Si cela vous intéresse, dites-le moi simplement dans les commentaires en bas.



Notre motivation n’est pas un réservoir illimité dans lequel on peut puiser sans fin. De plus, sa quantité peut être très variable d’un jour à l’autre selon différents facteurs. Certains facteurs sont propres à soi-même (notre humeur, nos envies, etc.) et d’autres sont extérieurs (météo, ambiance, environnement, sources de distraction, etc.). Il est donc hasardeux de vouloir se reposer sur quelque chose d’aussi imparfait pour tenir une résolution qui nous tient à cœur dans la durée.



Mais si on ne peut pas puiser à grands coups de louches dans sa motivation pour aller au bout de ses résolutions, dans quoi puiser alors ?



Sa volonté peut être ?



4. Le manque d’intention ou de volonté



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