Boucle_habitudes_Charles_Duhigg

Comment créer efficacement de bonnes habitudes ou routines ?

1. Suite de l’article La puissance des habitudes

Cet article, sur comment créer de nouvelles habitudes ou routines est la suite de l’article La puissance des habitudes:

Pour plus d’efficacité et une meilleure mise en application du contenu de cet article, mieux vaut lire l’article La puissance des habitudes en premier avant de continuer la lecture de cet article car ce dernier explique :

  • Qu’est-ce que les habitudes ou routines ?
  • Comment les habitudes influencent-elles nos vies ?
  • A quoi servent les habitudes et pourquoi notre cerveau est-il friand des habitudes ?
  • Comment fonctionnent-elles ? (les 3 étapes du fonctionnement d’une habitude)
  • Comment tirer parti du pouvoir des habitudes ?
  • Les habitudes, sont-elles plus fortes que notre motivation et volonté ?

2. La méthode pour créer de nouvelles habitudes ou routines

Charles Duhigg dans son livre The power of habits nous dévoile sa méthode en 3 étapes pour créer de nouvelles habitudes ou routines.

Etape 1 : Choisir un signal (Pick the cue)

C’est à vous de choisir un signal qui vous correspond et surtout qui vous pousse à l’action. Ce signal peut être de différentes formes ; il peut s’agir d’un moment de la journée, d’un lieu, d’une action ou évènement, d’une émotion, d’un rappel visuel, sonore ou autre.

Outre le fait que le signal doit être un moyen efficace de vous rappeler la routine à exécuter, il doit être compatible avec la fréquence à laquelle vous souhaitez effectuer votre routine.

Dans l’exemple donné par l’auteur concernant la routine d’aller à son cours de fitness, le signal proposé est :

  • De placer ses baskets devant la porte d’entrée afin d’avoir un rappel visuel,
  • D’avoir une alarme qui sonne une heure avant le début du cours de fitness,
  • D’avoir un ami qui va venir avec nous au cours de fitness.

La plupart du temps un seul signal suffit. L’important est de trouver un signal qui marche pour nous, mais il est tout à fait possible de conjuguer plusieurs signaux si cela marche mieux pour nous.

Étape 2 : Choisir la récompense

Comme le signal, la récompense peut être de différente nature et se doit avant tout de nous faire réellement plaisir.

Charles Duhigg mentionne dans son exemple un carré de chocolat, 30 min sur Facebook ou un épisode de sa série préférée du moment.

Il est fondamental que :

  1. Vous n’oubliez pas une fois la routine exécutée de vous offrir la récompense que vous avez définie,
  2. De vous assurer que cette récompense continue à vous plaire dans le temps.

Si votre récompense vous plaît, le cerveau aura tendance à anticiper celle-ci dès l’apparition du signal déclencheur de votre routine.

L’auteur recommande ainsi de se poser la question au bout de quelques jours de pratique si votre récompense vous plaît toujours. Et dans le cas où celle-ci ne vous donne plus vraiment envie, de simplement en changer.

Étape 3 : Formaliser par écrit la boucle de votre nouvelle habitude

Votre signal vous rappelle de faire votre routine et votre récompense vous motive à la faire. Signal et récompense vous aident tous les deux de manière différente à réaliser votre routine et à entretenir la boucle de votre habitude.

Prenez conscience de la boucle de votre habitude en l’écrivant :

Lorsque …………………………………. (signal), je pars …………………………………. (routine) afin ensuite, de ………………………………….. (récompense).

Ce qui donne selon l’exemple mentionné dans l’infographie ci-après :

Lorsque mon alarme de rappel sonne (signal), je pars pour la salle pour y faire ma séance de fitness (routine) afin ensuite, de me relaxer en prenant une douche bien chaude (récompense).

methode-creer-nouvelle-habitude-charles-duhigg_power-of-habitSource: The Power of Habit: Why We Do What We do in Life and Business par Charles Duhigg

3. A vous de créer votre nouvelle routine

Si jamais vous hésitez entre plusieurs habitudes à mettre en place, télécharger la fiche pratique Comment trouver rapidement l’habitude prioritaire à mettre en place parmi plusieurs habitudes.

Si vous avez déjà fait votre choix, prenez un stylo et formaliser par écrit la boucle de votre nouvelle habitude.

Lorsque …………………………………. (signal), je pars faire …………………………………. (routine) afin ensuite, de ………………………………….. (récompense).

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